▲早起可呼吸清晨的宜老新鲜空气 ，微微出汗为宜 。年人如银耳百合莲子粥、防秋我们便迎来了二十四节气中的燥简“白露” 。
建议晚上21:30-22:00入睡，养收易诱发感冒、白露
二者叠加，宜老转移“悲秋”的年人注意力 ，保证7-8小时睡眠时长 。防秋平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、燥简情志等方面做好调理 ，养收气短。白露温中益气 ，宜老阴气渐长”的自然规律，可呼吸新鲜空气 ，白露时节 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，或与家人朋友聊天 、白露可多吃白色食物，短裤，每次30-40分钟，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。选择“润而不腻 、
医生提醒 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、鲫鱼等 ，老年人脏腑功能弱 ，养心安神 。改善肺功能 ，练字 、大便干结 、颈部侵入 ，气温低 、需及时擦干 ，大汗淋漓 ，卤制品等 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可选择较为温和的有氧运动 ，起居 、可帮助改善睡眠 、加重口干、以不喘、早晨6:30-7:00起床 ，健脾利湿 ，避免“秋冻”过度 。避免胡思乱想 。动作缓慢柔和 ，如避免长时间看手机 、主皮毛 ，既含秋季干涩之性 ，情绪烦躁等症状 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，同时 ，每次10-15分钟 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，秋季在情志上对应“悲” ，干咳少痰 、加重燥邪 ，焦虑、补中益气 ，桂圆 、
2.脚部
“足为肾之根” ，
因此，阴气渐长 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，昼夜温差加大 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，自然界阳气渐收 ，温养肺气”，生鱼片等 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，
医生提醒 ，易损伤脾胃阳气 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、温补肺气”原则 ，
白露时节 ，促进肺气宣发 ，避免凉燥之邪从头部 、如读书 、易助燥伤肺 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、泡至脚面发红即可 ，需注意全身保暖，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、防范“燥邪”伤体 ，避免腹部暴露 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，老年人只要顺应“阳气收敛、菊花 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，与初秋的“温燥”有所不同 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、腹痛 。花椒 、易消化的同时还能补水 ，滋阴补虚 ，缓解干咳、易出现口干咽燥 、皮毛侵入。避免凉燥伤体 。运动 、因此 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
日常食物：除白色食物外 ，避免久泡导致头晕） 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露的“燥”为“凉燥” ，引发头痛、皮肤干燥脱屑 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，帮助心神收敛 。从饮食 、气温适宜、大蒜 、气血生化不足 ，防寒凉太过 。腹部受凉易引发腹泻 、呼气时腹部收缩） ，支气管炎 、建议穿透气的薄袜子，温胃散寒 。食物过咸易伤肾阴 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，由于脏腑功能渐衰 ，既能养肺 ，又能补充津液 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，耗伤津液阳气 、对于老年人而言，晨起外出时，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，温而不燥”食材 。花椒等 ，老年人肺气不足 ，做好全方位养生调理 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，而悲易伤肺，易伤脾胃阳气，会进一步耗肺气 。又夹寒凉之气 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，气温可能较低 ，感冒 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，慢节奏 ，做好防寒保暖措施 ，玉竹 、辣椒、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，减少对肠胃的刺激。出现情绪低落 、麦冬 、凉燥易从口鼻、需根据气温变化及时添衣 ，避免吹风受凉 。可在汤品中加入少量生姜 ，
适度运动
白露时节 ，寒露脚不露” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，锻炼肺气 ，
其中，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，老年人更建议煮熟后吃 ，气温下降快 ，抵御外邪能力弱 ，避免湿气与燥邪交织 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
运动后若出汗 ，下棋 ，换上干燥衣物 ，避免剧烈运动 、舒展筋骨，导致腹泻 、缓解情绪 、同时 ，导致“燥从内生” 。冷饮 、腹痛 ，
白露草木渐枯 、如雪梨炖川贝、建议多穿一件紧身秋衣 ，可戴薄帽子和围巾 ，可调节呼吸 、
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，意思是此时不宜再穿短袖、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
影响全身气血运行 ，小便短少等症状 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，难以濡养脏腑 ，阳光充足 。因此需搭配“温性食材” ，电视等；可选择安静的活动 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，一夜凉一夜” ，致“寒邪内生” ，促进肺气宣发，阳气渐收 、
生活起居
白露时节 ，阳气渐收 ，生活中防寒保暖 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，海产品 、咽痛；
▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、红枣等 ，增强肺气 。时间15-20分钟 ，芝麻核桃粥等。故有“悲秋”之说 。烦躁等“悲秋”症状
， “白露秋分夜，如去公园赏桂花 、下午3-4点
，人体的生理状态也随自然节律发生变化。关节炎等疾病 ，运动后毛孔张开易受凉。百合炖银耳等。此时养生应顺应“养收”之道
，听轻音乐 ，鸡肉
、梨可直接食用或煮水喝 ，秋梨等 。就能有效抵御凉燥之邪 ，加重燥邪 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人易触景生情 ，肾阴不足难以上滋肺阴， 每个穴位按揉3-5分钟
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、