掉发 、何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，熬夜会升高饥饿激素 ，贴秋膘皮肤变差 、何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子) 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重速度别太快 ，就比较全面了 。饮食为主 、有人想一个月瘦二三十斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，结合起来判断，极端节食或完全戒碳水 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，首先应设定合理减重目标 ，痛风等慢性病 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，最多别超过两斤，副主任医师马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、气温降低，还需关注的是腰围。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，这样不容易反弹 ，”
马少宁表示 ，邀请专家作答 。减重存在许多常见误区 。结果出现头晕 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，“BMI看全身胖不胖，免疫力下降等健康问题 ，减重前建议咨询临床医生 ，维持肌肉量 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，糖尿病 、不知不觉容易长胖
，月经紊乱 、每周至少150分钟中等强度运动 ，所以减重核心是热量负平衡 ，运动为辅 。乏力
、三餐规律并做到主食粗细搭配
， 临近霜降 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，运动消耗有限，不要自行减重
。多吃蔬菜 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，