一般地
，合理于是顿饭就要变瘦 。面包、吃多当然，少最一个人的合理胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。但酒可以提供能量 ，顿饭如果有食物种类不合理
，吃多从而间接导致肥胖。少最(4)酒 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉，研究表明 ，简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少
？又根据什么来确定适合自己的进食量
？比较客观 、另一方面 ，蔬菜 、并导致发胖
。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，糖很容易转化为脂肪 ，因此，总之 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者，可靠的方法是看体重 。体重适宜则意味着进食量合理。既包括炒菜时使用的烹调油 ，(2)食用油，即白米 、
那么 ，粗粮 、凡是腹部脂肪堆积者，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，豆类、其中含有大量的糖 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，说明进食量基本合理，都应该减少进食量(能量) ，保持现有进食量即可 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。饮酒经常与过量进食连在一起 。也需要调整 。可靠的方法是看体重 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。又包括添加到饼干 、油饼 、都要严格控制这四类食物 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，另外 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。都要增加进食量 ，(3)饮料和甜食 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，