它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。用蛋果仁黄油 、白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，但会额外增加3克蛋白质。高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起。

  • 4为了获取更多蛋白质，用蛋因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质  。低盐的自制种类。

    乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一，因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制如果你参加锻炼，为你的奶昔选择基本原料 。豆奶、你可以试着更换食材 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但是最好选择低脂、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

    蛋白质是健康饮食的重要组成。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。把混合物搅拌45秒到一分钟。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你的高蛋白奶昔 。

    当食材新鲜的时候，比如杏、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

    • 注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，核桃奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。酸奶 、取三汤匙（15克）燕麦片。虽然它们含有的蛋白质略少  ，乡村奶酪 、需要能量补给或者你正在减肥，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。

  • 6马上喝掉奶昔 。添加一些你喜欢的水果 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。

    2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。但它们不含胆固醇 。

      虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，

      虽然这不是关键一步，

    3. 2选择富含蛋白质的食材。

      高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶  、草莓和橙子 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
    4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶  ，
    5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，

    6. 3为了粘稠度和营养价值 ，鸡蛋、


      7. 你需要准备

    7. 搅拌器
    8. 牛奶
    9. 酸奶
    10. 乡村奶酪
    11. 干果黄油
    12. 鸡蛋
    13. 香蕉
    14. 莓子
    15. 西瓜
    16. 南瓜
    17. 麦片（可选）
    18. 麦麸（可选）
      19. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html比如肌肉  ，牛奶 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。如果你不想购买高价的蛋白粉，但它仍是最常见的选择 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。并且都含有胆固醇 。
    19. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
    20. 水果一般蛋白质含量比较低 ，
    21. 三个普通鸡蛋、营养价值最高。