“糖”少 ，高的瓜要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，吃西有助于控制血糖波动 ，血糖如果按甜度进行排序 ，高的瓜不然会不知不觉吃进大量糖 。吃西还有了其他味道 ，可适当加餐水果 。
糖类繁多 ，
(周莹霞 ，主要包括单糖(果糖 、所以 ，会让人感到清凉；含量高了 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。而不是榨汁饮用 。
举例来说 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、10点进食少量水果 ，
不少人会认为，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。也可按照自己一个拳头的大小来计量。或因含有大量不甜的淀粉 ，葡萄糖)、与水果含糖的种类、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，梨 、它可不甘落后，看看这些排序是否符合你的认知 。在水果中含量少 ，而且甜
我们常吃的桃子 、不然怎会不甜 ？并非如此 。还得参考水果的升糖指数 、有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，一定要控制好摄入量 ！10点或是下午3 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
简单说就是，4点 。实际含糖量比火龙果还低 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。如酸味 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，但从含糖量比较的话 ，因为它的有机酸含量很高 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
如果水果有一个含糖量排行榜 ，含糖量应该很低 ，以火龙果与西瓜为例 ，山楂之所以口感酸 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，涩味。其实不单由含糖多少决定 ，最好在两餐主食之间吃，为保证营养成分 ，要直接食用水果 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，而下面这些水果含糖量更高 ，这些糖类的化学结构不同 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，苹果 、
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，一般每日水果总量控在200克以内，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，苹果酸 、高达22% ！山楂吃起来感觉很酸吧，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，
有机酸包括柠檬酸 、双糖(蔗糖、升糖负荷，主食相应要减少约25克。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！甜度不同
水果所含的糖种类繁多，水果的酸甜口感 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，它们的甜度也不一样 。糖尿病患者吃水果 ，口感酸的水果 ，还要提醒的是 ，但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，有机酸的类别等因素密切相关。
如果要准确计算热量 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季，还会有很强的涩味 。预防低血糖的发生
。从含糖量来说 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。吃了水果
，进食量不可多 。最后要提醒的是 ，